sprzed to cwiczen

[...] was jest to trening dobry, ma pewnie jakies wady wiec prosze o korekte 1. wyciskanie w lezeniu 3s-6,4,2 powt. 2. pompki na poreczach 3s-8,6,4 powt 3. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s-6,4,2 4. podciaganie sztangi wzdluz tlowia 3s-6,4,2 5. podciaganie na drazku szerokim nachwytem.3s-max 6. martwy ciag 3s-6,4,2 7. hack przysiady 3s-6,4,2 8. [...]

[...] nóg na maszynie siedząc 12/10/8/8 2) wypychanie nóg na suwnicy 10/10/10 3) uginanie nóg na maszynie 12/10/8 4) wspięcia na maszynie 10/10/10/10 Barki 1) wyciskanie sprzed głowy na maszynie 12/10/10 2) unoszenie bokiem w górę 10/10/10 3) Unoszenie sztangielek w opadzie 12/10/8 4) szrugsy 10/10/10/8 W dni nietreningowe mam zamiar cwiczyc [...]

[...] leżąc 5 powt. x 3 serie 3. Prostowanie nóg w siadzie 5 powt. x 3 serie 4. Spięcia max x 3 serie Barki: 1. Wyciskanie zza głowy 5 powt. x 4 serie 2. Wyciskanie hantli sprzed głowy 5 powt. x 4 serie 3. Unoszenie na boki hantli 5 powt. x 3 serie 4. Podciąganie gryfu do brody 5 powt. x 4 serie Brzuch: 1. Scyzoryki i inne duperelki 3 [...]

[...] sztangi w leżeniu - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Środa Naramienne: Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Wyciskanie sztangi zza głowy - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 Wyciskanie sztangielek - 16*16*14*14*12*12*10*10*8*8*6*6 [...]

[...] U KOSTKI: 12,12,12 stały ciężar Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU: do palenia bez ciężaru WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE: 20,20,20,20 stały ciężar Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 12,10,8,8 progresja Unoszenie ramion w przód ze sztangą: 12,12,12 stały ciężar Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,12,12 stały ciężar 6. Dzień - wolne 7. [...]

[...] lamanej(40 kilogramow),oraz z waskim chwytem(40kilogramow).wszystko w 4 seriach po 12 powtorzen.trzeciego dnia cwicze nogi,bary(wyciskanie sztangi sprzed i za glowy itp) i kaptury.czwarty dzien to odpoczynek.piaty dzien to znowu biceps i plecy i tak dale.przerwy miedzy seriami zajmoja okolo minuty.teraz co do [...]

[...] WYPYCHANIE PALCAMI NÓG: Wyciskanie ławeczka poziomo Brama na klatkę Wiosłowanie ściąganie drążka wyciągu górnego Unoszenei sztangielek bokiem w góre Wyciskanie sztangi sprzed głowy Ugiannie ramion ze sztangielkami -młotek Wyciskanie Francuskie każde z Ćwiczeń x2 Możecie odrazu doradzić jak je konkretnie poprzeplatać. Sam boje się, że nieco [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc (gryf) - młotki PROG. 12 10 8 6 dzień III barki + nogi unoszenie sztangielek bokiem w góre 12-15 10-12 10-12 10-12 wyciskanie sztangi sprzed głowy PROG. 12 10 8 6 unoszenie sztangielek przodem w góre 12-15 10-12 10-12 10-12 podciąganie sztangi wzdłóż tułowia PROG. 12 10 8 6 wypychanie ciężaru na [...]

[...] 8 / przysiady ze sztangą 3s 10, 10, 8 Bicepsy - uginanie ramion ze sztangielką 2s 10, 10 B: Klatka - wyciskanie sztangi na skosie 3s 12, 10, 8 Barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10, 8 Tricepsy - prostowanie ramion na wyciągu 2s 12, 8 (jakoś źle mi się ćwiczy francuskie) Plecy - podciąganie sztangi w opadzie 3s 12, 10, 8 Nogi - [...]

[...] siedząc - pompki na poręczach Sobota Nogi+barki - przysiady ze sztangą - wspięcia na palce stojąc ze sztangą - prostowanie nóg na maszynie siedząc - wyciskanie sztangi sprzed głowy - wyciskanie sztangi zza głowy - szrugsy - rotacja zewnetrzna ramion - unoszenie sztangi wprzód Niedziela Plecy+przedramie - wyprosty tułowia na ławeczce - [...]

[...] waskim 6-7-8-8-9-10) 1 x Pompki na poreczach (dips) 1 x Wioslowanie sztanga w opadzie ***2 x Unoszenie tulowia - lawka rzymska*** Naramienne: 1-2? x Wyciskanie sztangi sprzed glowy siedzac Ramiona (od polowy 10!): 1 x Uginanie ramion ze sztanga uchwytem mlotkowym (lub sztanga lamana - zalezy co bedzie dostepne) 1 x Prostowanie ramion na [...]

[...] ?????????? 2. Uginanie ramion z sztangą: 4 x 10,10,10,10 3. Uginanie ramion na modlitewniku 4x 10,10,10,10 Niedziela: BARKI + NOGI + BRZUCH 20/20 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy - maszyna: 4x 10,10,10,10 ??? 2. Unoszenie ramion bokiem w górę - maszyna: 4x 10,10,10,10 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 4x 10,10,10,10 ?? chyba wiem [...]

[...] -uginanie w podporze -pompki -pół skłony (Pół brzuszki) Piątek wolne Sobota (nogi + barki + brzuch) -przysiad -wstępowanie -uginanie podudzi leżąc -wyciskanie sprzed głowy -unoszenie w opadzie -unoszenie bokiem -szrugsy -skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem -dociąganie kolan na drążku Niedziela wolne To co jest [...]

[...] 10/10/10 (progresja) *wykroki 10/10/10 (progresja) *martwy ciag na prostych nogach 2 x 12 *wspinanie na palce 15/12/10/8 (progresja) -Barki *Wuciskanie siedzac sprzed głowy 15/12/10/8 (progresja) *wzniosy hantli na boki stojac 12/10/8 (progresja) *wzniosy hantli w pochyleniu na boki 12/10/8 (progresja) -Kaptury *sztrugsy 3 x max [...]

[...] trzeci: Tricepsy - wycisk francuski sztanga 4x16 - waskie wyciskanie na lawce prostej 3x16 - odwrotne pompki 3x max (duzo tego nie bedzie ;p) Barki - wyciskanie sztangielek sprzed klatki stojac 3x16 - bardzo maly ciezar, nie jestem pewien czy to cwiczenie nie jest zbyt inwazyjne - unoszenie hantla bokiem w opadzie 4x16 - unoszenie hantli bokiem [...]

[...] Z HANTELKAMI - 3serie 3.WSPIECIA NA PALCE W STANIU - 3serie nie wiem co jeszcze bo nie ma suwnicy :( a jedna maszyna sie zepsula ;/ BRZUCH Śr: BARKI: 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 3 serie 2.Wyciskanie sztangi zza głowy - 3 serie 3.Wyciskanie sztangielek - 3 serie 4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 3 serie 5.Podciąganie sztangi [...]

[...] ze to sa jedne z najefektywniejszych cwiczen, lecz niestety musze sobie jakos poradzic... moja prosba sklada sie do tego, iz chcialbym prosic was o rade... mianowicie moj sprzed treningowy sklada sie z laweczki ze skosem w gore, z modlitewnika, obciazenia, hantelek, worka i drazka, posiadam takze gryf lamany... bardzo prosze o rade jaki [...]

[...] uginanie nóg w leżeniu 12/10 Plecy: ???? ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem 12/10 Klata: wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 12/10 Biceps: uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12/10 Triceps: prostowanie ramion na wyciągu 2s Przed każdym treningiem 10 minut na [...]

[...] CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x12,10,8,6 -HACK-PRZYSIADY 4x12,10,8,6 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x12,10,8 -WSPIECIA NA PALCE W STANIU 4x max b) barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,6 -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12,10,8,6 -Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12,10,8,6 Do tego codziennie robie ABS 2 na brzuch od.ok 3 [...]

[...] SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6.P)do wyboru: -martwy ciąg, -ukłony (dzień dobry), -unoszenie tułowia z opadu, 7.B)wyciskanie sztangi sprzed głowy (siedząc lub stojąc) 8.N)przysiady z obciążeniem 9.B)podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10.N)prostowanie nóg w siadzie 11.B)unoszenie sztangielek (na boki, w [...]